Dużo pacjentów zadaje mi ostatnio pytanie ” JAK NIE PRZYTYĆ W WAKACJE?” Wyjazdy wakacyjne w tym roku to głównie kierunek POLSKA ( a naprawdę mamy co zwiedzać i gdzie odpoczywać!). To oznacza często, że w naszym menu pojawią się gofry, lody, smażone ryby, oscypki, różne dania z grilla itp. Wiele osób martwi się w tym okresie o utrzymanie swojej wagi lub podczas procesu odchudzania- że zaprzepaszczą swój efekt kilku tygodni wdrażania zdrowego żywienia.
Co należy zrobić, aby wrócić z wakacji bez „nadbagażu” kilogramowego?
- Najważniejsza zasada: JEDZ REGULARNIE!
To podstawa redukcji masy ciała i następnie jej utrzymanie. Należy zasadę tą stosować również podczas urlopu. Zaczynając od początku dnia- jedz śniadanie! Może to być kanapka z pełnoziarnistego pieczywa, jogurt z dodatkami typu płatki, orzechy, owoce. Następnie po mniej więcej 3 h sięgnij po 2 śniadanie np. owoce, obiad – może być w restauracji, ale wybieraj produkty bez panierek, bez dużej ilości sera, mały podwieczorek- mogą to być lody – np. 2 gałki sorbetowych lodów i na kolację – sałatka lub coś na ciepło.
REGULARNOŚĆ = mniejsza ochota na podjadanie wysokokalorycznych produktów.
- ODPOWIEDNIE NAWODNIENIE – uważaj co pijesz!
Wybór do picia soków owocowych, napojów słodkich gazowanych, alkoholu czy słodzonych jogurtów, lemoniad prowadzi to dostarczenia dosyć sporej ilości cukru i kalorii. 1 szklanka takich słodzonych napojów to nawet 200 kcal ( np. tyle co kanapka z twarożkiem i garść truskawek). Najlepiej wybieraj wodę z dodatkiem cytryny czy mięty ( bez miodu i cukru) . Najlepiej wypić ich ok. 2 l na dobę.
- JEDZ WSZYSTKO!
Będąc na wakacjach nie powinieneś rezygnować z tego co najbardziej lubisz😉 W końcu to wypoczynek, mamy się na nim odstresować, a nie cały czas się ograniczać i myśleć co mam zjeść.
Zjedz gofra, lody czy smażona ryba- ale wszystko z umiarem! Staraj się wybierać mniej tłuste potrawy, gofra np. z owocami (bez bitej śmietany), a rybę najlepiej bez panierki😉
- NIECH TO BĘDĄ AKTYWNE WAKACJE!
Tydzień wypoczynku na leżaku a tydzień aktywnego wypoczynku to dwie różne sprawy!;) O wiele łatwiej będzie CI zadbać o swoją sylwetkę podczas aktywnego spędzania czasu np. długich spacerów, rower, gry w piłkę czy pływanie kajakiem. Planując wakacje pamiętaj, aby nie zapomnij o sportowych atrakcjach. Poszukaj co oferuje miasto/ okolica, w której masz zamiar spędzić urlop. Kajaki, rowerki wodne, tenis, hulajnogi, rowery, spacery ( szlaki turystyczne) korzystajcie z tego! Popływaj w morzu lub basenie.
- DZIEL SIĘ ZE SWOIMI KOMPANAMI PODRÓŻY.
To też fajny patent na to – aby spróbować lokalnych przysmaków, ale w ilości o połowę mniejszej. To sposób na zjedzenie czegoś regionalnego/ coś co lubimy, a z dostarczeniem odpowiedniej liczby kalorii.
Wakacje to relaks, odpoczynek – ale nie urlop od zdrowych nawyków. Jeśli prowadzisz na co dzień zdrowy tryb życia, to zastosuj go też na wakacjach! Najlepiej połączyć umiar i aktywną forma spędzania czasu😉 Cieszcie się urlopami!;)