Często spotyka się takie rozwiązanie w naszych dietach – zasada 80/20. Na czym ona polega?
Jest to zasada polegająca na zmianie żywienia w taki sposób, aby proporcja zdrowych, wartościowych produktów spożywczych do niezdrowych „ grzeszków” żywieniowych była na poziomie ok. 80% do 20%.
Podejście do odpowiednio zbilansowanego odżywiania nie jest proste. Zdarza się, że przechodzimy ze skrajności w skrajność – albo za dużo słodyczy, fastfoodów, wysoko przetworzonego jedzenia albo bardzo przesadnie usuwanie z diety, nawet żywność wartościową.
Nie musisz zawsze jeść wyłącznie produkty dozwolone na diecie, warto czasami ulec chwili słabości i zjeść coś co bardzo lubimy, a nie jest „ dietetyczne”.
Jak to działa w praktyce?
Chcemy stosować zasadę 80/20 w przeciągu jednego miesiąca. Codziennie jemy 5 posiłków.
5 posiłków x 31 dni =155 posiłków
20 % z 155 = 31 posiłków – nasze grzeszki w ciągu miesiąca
Oczywiście pamiętamy, że jeśli chcemy tak dosłownie podliczać posiłki, to nasze codzienne „grzeszki” nie mogą być bardzo duże. To powoduje zmianę bilansu kalorycznego na plus i nie pozwoli nam osiągnąć wymarzonego efektu.
Najważniejsze, abyśmy ogólny zarys naszego sposobu żywienia opierał się na zdrowych i nieprzetworzonych produktach, a „grzeszki” zdarzały się np. na wyjściach z przyjaciółmi, obiedzie u babci itp. Pamiętajcie, aby nie przedobrzyć i żeby nagle nie skończyło się na tym, że 80% to mało dietetyczne posiłki.
Nie musisz idealnie trzymać się 20 % – to może być mniej. To naprawdę wystarczy, żeby całość zadziałała – i żebyś zauważył /zauważyła efekty.
Ważne jest, że 80% czasu (czyli na co dzień) powinnaś odżywiać się w oparciu o zdrowe zasady diety, czyli:
– regularność posiłków,
– odpowiednie nawodnienie ( ok.2l/ dobę) – bez słodkich napojów,
– spożywanie nieprzetworzonych produktów spożywczych,
– codziennie jedzenie dużej ilości warzyw oraz trochę mniej owoców,
– węglowodany złożone – produkty wieloziarniste, razowe
– tłuszcze roślinne: oliwa z oliwek, oleje
Dodatkowo : – codzienna aktywność fizyczna😉
Znajdź równowagę! Konsekwentnie wprowadzaj zmiany żywieniowe, a osiągniesz swój cel!